EXERCÍCIOS para fortalecer o tornozelo

Então gente, sabemos que para podermos jogar Roller Derby temos que estar alongadas e preparadas, o preparo pode consistir em exercícios físicos específicos para cada região do corpo.

Hoje vamos dar algumas dicas de como fortalecer a região onde fica um ossinho bem frágil, a fíbula, que caso não esteja devidamente protegido por músculos podemos facilmente fratura-lo. 

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Indicamos fazer depois do aquecimento tradicional e, ao final, alongar.

Façam esses movimentos com o thera-band, para fortalecer os tornozelos, que são FUNDAMENTAIS para nosso movimento.

No início pode ser 3 vezes por semana,mas o mais indicado é fazer todos os dias, quando mais nos preocuparmos com nossa saúde menos vamos ter que nos preocupar com a solução de algum problema.

Começa com duas séries de 15 (em cada perna), para cada um dos 4 exercícios e vai aumentando.

Imagem A

1: joelho esticado e tornozelo a 90 graus

2: force a ponta do pé para frente [movimento de meia ponta] e volta

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Imagem B

1: perna cruzada, com o meio da faixa na ponta do pé, segura a faixa do lado do quadril

2: coloque o tornozelo a 90 graus, flexionando devagar e volta

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Imagem C

1: joelhos esticados, tornozelos a 90 graus, faixa nos dois pés

2: movimente os dois pés para fora, sincronizadamente, forçando contra a faixa e volta

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Imagem D

1: um joelho esticado, faixa em torno de um pé

2: cruze a outra perna sobre a esticada e empurre a faixa para fora

3: com o pé da perna esticada, force para dentro, fazendo resistência ao pé que empurra a faixa para fora e volta

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Espero que tenham gostado das dicas galera,em breve teremos mais exercícios !!

GO GO GO DERBY!!

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